本帖最后由 maxpeter85 于 2012-4-18 09:46 编辑
很多人對如何正確運動有很多疑問，首先先從減肥的人開始說吧! 正常的運動流程: 熱身 >主運動> 緩和運動 > 伸展 > 休息 通常熱身都先從心肺開始，跑步機、腳踏車、飛輪、交叉橢圓機、划船機，這些都可以幫你達到直接燃燒脂肪的效果。但請注意妳的心跳率! 每個人的心跳率會依照年齡跟性別有所不同! 正常減脂的心跳率應該在百分之65%~75% 的最大心跳率. 如何算妳的最大心跳率呢?很簡單! 有一個通用的公式，但請把這公式當參考值，並不是最準的!只是General population 的 data! 最大心跳率 = 220 – 年齡 舉例: Tommy 的最大心跳率= 220 – 27 =193 所以我的減脂心跳應該在每分鐘 193 x 65%~75%= 125~144(下) 之間 運動的時間長度最好是在20分鐘以上，我所謂的20分鐘是指心跳率要保持這樣的強度20分鐘以上，我特別強調的原因是因為大部分的人其實只維持這樣的心跳十分鐘，其它的時間都在走路。所以別在做沒有效果的心肺運動啦!!!! 如果大家對減脂的心跳率還是很疑問的話，請告訴我，或是用教課書建議的心跳率130~150 之間，希望大家能正確的使用心肺來達到減脂的效果! 加油吧!! 下篇會提到 主運動 !! 敬請期待!! IFEELGOOD PERSONAL TRAINER ------ TOMMY | 
