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如何正確的運動達到減脂的效果 part 1

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2012-4-18 09:44:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 maxpeter85 于 2012-4-18 09:46 编辑

很多人對如何正確運動有很多疑問,首先先從減肥的人開始說吧!
正常的運動流程:
熱身 >主運動> 緩和運動 > 伸展 > 休息
通常熱身都先從心肺開始,跑步機、腳踏車、飛輪、交叉橢圓機、划船機,這些都可以幫你達到直接燃燒脂肪的效果。但請注意妳的心跳率! 每個人的心跳率會依照年齡跟性別有所不同!
正常減脂的心跳率應該在百分之65%~75% 的最大心跳率. 如何算妳的最大心跳率呢?很簡單!
有一個通用的公式,但請把這公式當參考值,並不是最準的!只是General population data!
最大心跳率 = 220 – 年齡
舉例: Tommy 的最大心跳率= 220 – 27 =193
所以我的減脂心跳應該在每分鐘 193 x 65%~75%= 125~144() 之間
運動的時間長度最好是在20分鐘以上,我所謂的20分鐘是指心跳率要保持這樣的強度20分鐘以上,我特別強調的原因是因為大部分的人其實只維持這樣的心跳十分鐘,其它的時間都在走路。所以別在做沒有效果的心肺運動啦!!!!
如果大家對減脂的心跳率還是很疑問的話,請告訴我,或是用教課書建議的心跳率130~150 之間,希望大家能正確的使用心肺來達到減脂的效果! 加油吧!!
下篇會提到 主運動 !! 敬請期待!!
IFEELGOOD PERSONAL TRAINER ------ TOMMY

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2012-6-2 20:06:41 | 显示全部楼层
很期待下篇

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 楼主| 2012-6-2 23:32:20 | 显示全部楼层
其實我寫了很多在我的Facebook Group 裡面!
叫做Fitness Brisbane.
有興趣的話加我的FB 吧!
打TOMMY WANG就可以找到我了~!
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